我们每个人都有这样的经验,如果患了轻微的感冒,只要多喝水,注意保暖,自己都会好起来,没有必要到医院去做各种治疗,又透视,又吃抗生素,那样反而不利于健康。心理问题也是一样,作为中学生,我们有时是否感觉精神萎靡不振,与人交往时,会不由自主地感到紧张、害怕,面对考试出现过分担心、紧张、不安等问题,甚至产生厌学情绪。那么,我想你应该给自己的“心”把把脉了。下面我就如何诊断自己“心”的“病症”,并如何“对症下药”谈谈自己的一点想法。
病症之一:精神萎靡不振
表象:食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。
特点及影响:对自身来讲,正处于学习的大好时机,若精神萎靡不振,显然浪费了大好的学习机会,影响自己的前途。另一方面,影响自己身心的健康发展,尤其是对自我评价降低,缺乏自信,学习成就感低,可能会产生自卑感。 同时,萎靡不振的情绪必然影响到身边的其他同学,就会影响整个学风、班风。
治疗方法:加强体育锻炼,养成科学作息,创设轻松环境。科学表明,一些呼吸性的锻炼,可以使人肌体彻底的放松,消除紧张和焦虑。因此,要在繁忙的学习中抽出时间进行体育锻炼,要根据自己的身体状况和客观条件,制定一个切实可行的体育锻炼计划和科学的作息制度,努力做到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战。当你学习时间久了,要注意调解,可以到室外打打球、散散步,使大脑得到休息。要劳逸结合,保证充足的睡眠,创造轻松的氛围,用充沛的精力和清醒的头脑投身到繁重的学习中。
病症之二:人际关系问题
表象:与人交往时(尤其是在大众场合下),会不由自主地感到紧张,害怕以至手足无措、语无伦次,严重的甚至害怕见人。尤其害怕与比自己水平高、能力强及有所成就的人进行交往,怕他人瞧不起自己。有的同学一到人群中就觉得紧张不安,在课堂上、教室里、图书馆,都会觉得别人在注意自己、挑剔自己,轻视或敌视自己,以至无法安下心来听课、看书、做作业。
特点及影响:面对家长的不理解、同学的歧视、冷遇、误会,缺乏处理人际关系的技巧。正常的异性交往被误会、友情破裂、与同学关系紧张遭排斥等等都会给其造成严重的心理负担。
治疗方法:①消除自卑,树立自信。对自己要有正确的认识,过于自尊和盲目自卑都没有必要。可以暗示自己:我只不过是集体中的一分子,谁也不会专门注意我一个人的。力求摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。②改善自己的性格。害怕社交的人多半比较内向,故应该加强锻炼自己的性格。多参加一些文体活动或集体活动,尝试主动与同学和陌生人交往,逐渐去掉羞怯和恐惧感。③满灌疗法。即让自己反复接触引起恐怖的刺激,逐步适应,进而消除恐惧感。
病症之三:考试焦虑
表象:迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安等情绪问题,还伴有失眠、消化机能减退等植物神经功能失调。
特点及影响:担心自己的形象和自我效能感降低,尤其是担心在他人心目中地位的降低,同时伴随认知阻塞和明显的身体或心理不适。长期处于过度考试焦虑之中,会引起许多心理疾病,使自己注意力不集中,记忆力下降,思路不清晰,情绪难以稳定,影响了自己的身体健康。
治疗方法:1.正确认识考试的目的。考试只是对过去所学知识的掌握情况的检验,是查漏补缺,并不是自己全部能力的体现,成绩的高低不能真正决定将来成就的大小。2.改善学习方法,掌握应试技巧。抓住学习的规律,提高学习效率,掌握科学的应试技巧,如认真审题、先易后难、认真检查、合理安排时间等。 3.积极自我暗示,放松心态。
病症之四:厌学
表象:谈到学习就头痛,看到作业就心烦,听到考试就害怕。不愿做作业,不认真听讲,经常违反课堂纪律,时常迟到、早退、旷课、逃学,有的干脆弃学出走或辍学。
特点及影响:有厌学心理的学生不能较好的适应学校的学习生活,而是消极对待学校、逃避学习的责任。中学生正值发育成长阶段,是社会化的最佳期,个体成长所需的知识、技能、道德品质、个性品质都在这一时期奠定基础,失去这一时期就几乎失去了一生。
治疗方法: 1、不要强化“厌”的心理,转移注意力,多想想“我喜欢”的学习内容。 2、从最简单的学习内容开始,掌握后不断自我鼓励“我能行”。 3、向学习兴趣浓厚的人看齐,主动与他们讨论、讨教等。 4、学习时间把握:10分钟集中精力,20分钟集中精力……逐渐延长,有张有驰,提高效率。 5、不要把自己的学习之外的兴趣丢了,把休闲的快乐延续到学习中来。
每个人的成长过程都不是一帆风顺的,遇到了困难我们不能退缩,给自己点时间,静下心来,为自己的心理,更是为自己的人生把把脉。这样才能更好地生活学习,做一个阳光、快乐、自信的中学生。
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